IZGS Triathlon Vereniging Haarlem

• 13 jul. 2023 21:05:00

Ademhalen tijdens het borstcrawl zwemmen: zo doe je dat!

Hoe adem ik tijdens het zwemmen? Het is een vraag waar de meeste mensen niet vaak bij stilstaan, maar bij zwemmen is dit een belangrijk aspect. Ademhalen kan een uitdaging zijn, vooral wanneer je de borstcrawl onder de knie probeert te krijgen. Heb je het ademhalen eindelijk een beetje onder controle, dan rijst de volgende vraag: "Hoe vaak moet ik ademhalen tijdens het zwemmen?" Ik gebruik opzettelijk het woord "moet" op de tweede plaats, omdat ik denk dat het belangrijk is dat er niets moet, maar dat er wel verschillende opties en mogelijkheden zijn. Gebaseerd op mijn eigen ervaring en kennis als trainer, coach en atleet wil ik graag enkele suggesties geven.

Geschreven door: Martin Breedijk

Ademen aan beide kanten

We hebben allemaal een voorkeurskant om te ademen, en wanneer je net begint met zwemmen (vooral de borstcrawl), is het goed om voornamelijk aan die kant te ademen. Er zijn geen harde regels of goede of slechte kant. In het begin zou ik me daar niet te veel zorgen over maken. Pas als je meer ervaring hebt opgebouwd, is het goed om te oefenen met ademhalen aan beide kanten. Ten eerste kan dit voorkomen dat je een asymmetrische slag ontwikkelt. Hoewel dit op zichzelf niet slecht is, kan het problematisch zijn wanneer je hard wilt zwemmen en buiten adem raakt. Een symmetrische slag is over het algemeen beter, zelfs als het alleen maar betekent dat je rechter zwemt in open water. Bovendien heeft het ademhalen aan beide zijden tijdens open water zwemmen nog een ander voordeel: je kunt beide kanten op kijken terwijl je ademhaalt. Dit kan handig zijn om te oriënteren langs een lijn of kant, maar ook om bijvoorbeeld weg te ademen van de golven en daardoor minder kans te hebben om water in te slikken.

Ademen tijdens de wedstrijd

Daarom raad ik aan om, als het kan, zoveel mogelijk te trainen om aan beide zijden te ademen. Maar moet je altijd om de drie slagen ademhalen? En hoe doe je dat tijdens een wedstrijd? Nee, tijdens een wedstrijd hoef je echt niet om de drie slagen te ademen. Sterker nog, als je hard gaat, is dat bijna niet vol te houden. Ik daag je uit om een video te vinden van een langeafstandszwemmer/triatleet die constant om de drie slagen adem*. Ik denk niet dat je die zult vinden. Kijk maar eens deze video (link naar https://youtu.be/H6sCUollRI0). Ze ademen bijna altijd om de twee slagen, maar ze wisselen wel van ademhalingszijde. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat ze één keer om de drie slagen ademhalen en daarna een tijdje om de twee slagen, of ze voeren een poloslag uit om hun oriëntatie verder te verbeteren.

En hoe pas je dit toe tijdens trainingen? Mijn aanpak is als volgt: tijdens het inzwemmen en rustige intervallen adem ik om de drie slagen. Dit is ook meteen een goede controle om te zien of ik echt rustig zwem. Wanneer de trainers een hoger tempo vragen, adem ik bijna altijd twee keer aan de linkerkant, daarna drie slagen en vervolgens twee keer aan de rechterkant, enzovoort. En wanneer ik echt hard moet zwemmen, wissel ik per baan van ademhalingszijde, dus 25 meter aan de linkerkant en 25 meter aan de rechterkant.

Voorkeurskant

Dit brengt me tot een ander punt: het kan gebeuren dat wanneer je bewust gaat ademen aan je niet-voorkeurszijde, je opeens sneller zwemt. Probeer het maar eens uit, ik heb het al een paar keer bij mensen gemerkt. Een mogelijke verklaring hiervoor is dat je hiermee juist je minder sterke zijde verbetert, terwijl je sterke zijde hetzelfde blijft, waardoor je algehele prestatie verbetert. Dit is slechts speculatie, dus als iemand een andere verklaring of mening heeft, laat het ons weten!

*Ik zag overigens laatst Casandra Beaugrand zelfs een keer om de slag ademhalen in een triathlon. Dat is ook een goede oefening voor bv. rotatie en controle, maar daar gaat dit stukje niet over.