Trainingsverslagen
Trainingen slagfrequentie 7-11 januari 2020
Op de trainingsavonden van week 2 in 2020 hebben we de slagfrequentie-trainingen gedaan en slagfrequenties geregistreerd van de aanwezige zwemmers.
De slagfrequentie, of wel het aantal slagen per minuut (in het Engels Strokes Per Minute: SPM), kan een middel zijn om je snelheid te verhogen. Immers, bij een vaste slaglengte, ga je vanzelf sneller zwemmen wanneer je de slagfrequentie verhoogd. De slagfrequentie is zeer persoonlijk: de slagfrequentie en slaglengte kan sterk verschillen tussen individuele zwemmers. Dat neemt niet weg dat het voor een zwemmer slim kan zijn om bewust de slagfrequentie te verhogen of – in sommige gevallen – te verlagen en de nadruk te leggen op het verlengen van je slag. In het boek “Swim Smooth” van Paul Newsome en Adam Black, staat een grafiek waarin de slagfrequentie (SPM) is uitgezet tegen de zwemsnelheid (Critical Swim Speed – CSS - in minuten per 100m).
We bekijken de snelheid en slagfrequentie van drie denkbeeldige zwemmers. Jan zit in het blauwe gebied. Zijn slagfrequentie is aan de lage kant. Wanneer hij werkt aan het verhogen van zijn slagfrequentie, gaat hij harder zwemmen en komt in het witte gebied terecht. Sofie bevindt zich in het rode gebied met haar hoge slagfrequentie. Zij moet aan haar slaglengte werken en waarschijnlijk is het verstandig om in eerste instantie haar slagfrequentie omlaag te brengen. Wanneer ze haar slaglengte heeft aangepast kan ze alsnog gaan werken aan een hogere slagfrequentie, zonder dat ze haar slaglengte verwaarloost. Bart zit in het witte gebied. Zijn doel moet zijn om te werken aan een hogere slagfrequentie en een langere slag.
Je kunt aan je slagfrequentie werken tijdens de trainingen met behulp van je Finis Tempotrainer in modus 3, de slagfrequentie.
Tijdens de IZGS-slagfrequentietraining in week 2, viel het de trainers op dat de slagfrequentie bij de meeste zwemmers niet constant was. De slagfrequentie ging omhoog naarmate men langer achter elkaar zwom. Met andere woorden: de slaglengte werd korter bij vermoeidheid. Hier valt winst te behalen tijdens de trainingen, door met een vaste SPM in modus 3 van je tempotrainer te zwemmen en te zorgen dat snelheid niet achteruit gaat. Je kunt dit doen tijdens intervallen die je in CSS zwemt met een korte pauze (bijvoorbeeld 6 x 50m met een pauze van 10”).
Download hier een excel-sheet waarin je je eigen slagfrequentie en snelheid zichtbaar kunt maken in een grafiek.
Download hier het volledige verslag met de gemeten slagfrequenties (alleen voor ingelogde leden).
Zie ook http://swimsmooth.com/strokerate.
