IZGS Triathlon Vereniging Haarlem

• 8 feb. 2021 14:35:00

Steady K's challenge

De februari challenge is er! Ernst heeft als winnaar van de januari challenge de volgende originele uitdaging bedacht. Wie gaat er dit keer met de prijs aan de haal?

Tekst: Ernst Woerlee

De bedoeling is om een afstand te lopen met een zo constant mogelijke snelheid die tevens overeenkomt met die afstand, “Steady K’s”!

Je loopt bijvoorbeeld een afstand van 10 km, loopt die zo constant mogelijk met een snelheid van 10 km/uur. Dat komt overeen met 6 minuten per kilometer. Aangezien niet iedereen even ver, lang of snel wil lopen kan je kiezen tussen een afstand tussen de 3 en 16 km.

Kies je voor een afstand van 3 t/m 8 km, dan is je richtsnelheid in min/km.

Kies je voor een afstand van 9 t/m 16 km, dan is je richtsnelheid in km/u.

Dus loop je bijv. een afstand van 5 km, dan loop je deze met een snelheid van 5 min/km. Loop je 7 km, dan met 7 min/km.

Loop je een afstand van 10 km, dan loop je deze met een snelheid van 10 km/u en 15 km loop je met 15 km/u.

Klinkt ingewikkeld? Valt reuze mee. Ken je snelheid en kies daarbij je afstand, start je sporthorloge en loop zo “steady” mogelijk.

Onderstaande tabel geeft wat houvast:

Een hele enthousiaste loper kan dus voor een hele korte en snelle run gaan, of voor lekker lang en op tempo. Wil je het rustig aan doen dan ga je voor een afstand van 7, 8 of 9 kilometer.

Welke afstand je ook kiest, de kern van de challenge is dat je elke kilometer zo constant mogelijk loopt en dat deze snelheid zo dicht mogelijk bij de afstand ligt.

Er zijn wel een paar tips en/of spelregels:

• Zet op je horloge je “kilometer-split” aan, zodat je deze aan de jury als bewijsmateriaal kan toesturen.
• Kijk tijdens de uitvoering niet continu op je horloge (is een vertrouwenskwestie!).
• Je kunt bonusseconden krijgen, waardoor je je strafseconden (deels) kunt vereffenen:
  Liggen je kilometertijden binnen de 10 seconden van elkaar, dan heb je ‘steady’ gelopen en krijg je 5 bonusseconden.
• Ook kan je bonusseconden verdienen door snel en/of verder te lopen (zie tabel hierboven).

De score wordt als volgt berekend en aan de hand van enkele voorbeelden uitgelegd:

Voorbeeld A:

Je loopt 5 km zo constant mogelijk (met 5 min per kilometer) en zonder tussendoor op je horloge te kijken.  Stel dat onderstaand grafiek (vanuit je sporthorloge) je uitslag weergeeft:

Je hebt de 5 km iets te snel afgelegd. Je gemiddelde snelheid was ca. 4:43 per kilometer. Je had 5:00 per kilometer moeten lopen en krijgt 17 strafseconden aan je broek! (5:00-4:43=0:17)

Het verschil tussen je snelste kilometertijd (4:39) en je traagste (4:50) is 11 seconden en ligt dus buiten de ‘bracket’ van 10 seconden. Geen bonusseconden hiervoor, maar wel  bonusseconde omdat je 5 min/km heb gelopen!

Je eindscore is 16 (17-1) seconden.

Voorbeeld B:

Je smartwatch levert een 5 km loop met de volgende uitslag:

Gemiddelde snelheid is 5:08. Dit zijn 8 strafseconden.

Verschil snel/traag is 8 seconden (5:12-5:04) en dit valt in de bracket. Dit levert dus 5 bonusseconden op. Plus 1 bonusseconde omdat je 5 min/km hebt gelopen.

Je eindscore is 8-5-1=2 seconden.

Voorbeeld C:

Je loopt 12 km met een richtsnelheid van 12 km/uur. Je horloge laat het volgende zien:

Je gemiddelde snelheid over de 12 kilometer ligt op 5:02 min/km

Verschil snel/traag is 24 seconden (5:15-4:51), valt buiten de bracket en levert helaas geen bonusseconden op. Wel 2 bonusseconden omdat je 12 km/u hebt gelopen!

Eindscore is 0 (2-2) seconde mede dankzij het feit dat je een mooie “steady” snelheid had!

Inzenden tot uiterlijk 26 februari via mail of whatsapp naar Ernst Woerlee

Degene met de minste seconden is de winnaar. Uiteraard is het laatste woord aan de jury!

Heel veel succes!