IZGS Triathlon Vereniging Haarlem

• 1 mrt. 2023 14:35:00

Tips om jouw Garmin dit seizoen nog beter te gebruiken

Veel IZGS’ers hebben een Garmin-horloge om de pols, in allerlei vormen en maten. Die horloges hebben duizend en één functionaliteiten. Voor een efficiënt gebruik heeft clubgenoot Martin Breedijk een aantal handige tips voor jou. Doe er je voordeel mee dit seizoen!

Tekst: Martin Breedijk

Zelf heb ik al een Garmin sinds de 201, die zag er uit zoals het plaatje hiernaast. Alleen voor hardlopen, als je begon duurde het 3 tot 4 minuten voordat je GPS-ontvangst had en een beetje hoge flat stoorde al. Wat een vooruitgang naar de allernieuwste varianten met zonnecellen, bijna overal instant werkende GPS-ontvangst, gecombineerd met zaken als 24 uur hartslagmeting, stappenteller, HRV-meter, etc. Toch denk ik dat door al die functies mensen wel eens door de bomen het bos niet meer zien. Daarom hier een aantal tips en handigheidjes die ik in de loop der jaren door ervaring en leren van anderen heb opgedaan en die het trainen/wedstrijden voor mij makkelijker maken. Ik ga daarbij uit van een Forerunner 945 of soortgelijke variant.

TIP 1
De eerste tip die ik heb klinkt misschien wat vreemd, omdat je iets extra’s moet doen: voeg meer sporten toe. Er zitten al veel sporten standaard op een Garmin, maar toch. Als je bijvoorbeeld regelmatig wisselt tussen een 25 en een 50 meter zwembad dan is het handig om zwemmen twee keer tussen de sporten te hebben staan. De ene noem je Zwemmen 25m en de andere Zwemmen 50m en dan hoef je nooit meer de badlengte te veranderen (en kun je dus ook nooit meer vergeten om die weer terug te zetten). Zo heb ik voor hardlopen vier varianten: Met of zonder Stryd (Powermeter) en met (voor lopen op de weg) en zonder (voor op de baan) automatische kilometertijden. Hoe je dat doet, zie bijvoorbeeld in deze video.

TIP 2
Zwemmen in het zwembad leidt vaak tot de meeste frustraties, omdat regelmatig niet de juiste afstand wordt geregistreerd. Daarvoor gebruikt je horloge namelijk een versnellingsmeter, dus als je bijvoorbeeld halverwege een baan stil komt te liggen en je begint weer dan denkt jouw Garmin ‘Hé versnelling = nieuwe baan’. En het betekent ook dat als je bijvoorbeeld benen zwemt en je arm niet beweegt Garmin geen baan registreert. Jouw armen hebben immers niks gedaan. Daarvoor is sinds enige tijd de Oefeningenlog toegevoegd. Je komt daar door uit het beginscherm (na starten één scherm ‘omhoog’) te gaan (middelste knop aan de linkerkant voor mij). Het is een beetje wennen, je moet eerst starten door links onderin te drukken, dan ga je ‘zwemmen’ (benen of oefeningen met één arm bijvoorbeeld) en aan het einde druk je weer linksonder. Daarna moet je de afstand instellen en bevestigen en dan moet je daarna weer starten. Of je gaat weer één scherm naar ‘beneden’ (knopje linksonder) om weer terug te gaan naar gewone scherm als je weer in een ‘gewone’ zwemset zit waarbij je jouw armen bewegen. Ik zie ook wel eens atleten bij zwemmen of geen knopjes gebruiken of steeds start en stop indrukken, dat is niet nodig. De zwem-modus gaat er van uit dat je inspanning en rust met elkaar afwisselt. Dus nadat je gezwommen hebt druk je op de lap knop (rechtsonder) en dan weet Garmin dat je pauze hebt, de volgende lap betekent voor Garmin zwemmen etc. Zie ook deze video.

TIP 3
Raak je wel eens de tel kwijt in het zwembad bij welk baantje je precies bent? Zeker bij wat langere intervallen? Je bent echt niet de enige! Ik ben meestal rond baan tien de tel kwijt. Daar hadden de werknemers van Garmin ook last van en daar hebben ze iets op bedacht: Waarschuwingen. Als je in de zwembad-modus bent, ga je naar Instellingen (middelste knop links ingedrukt houden) en dan kiezen voor Waarschuwingen en dan Afstand tien banen. Ik doe hetzelfde overigens ook in Open Water en dan elke 250 m. Dan weet je ook in een Open Water-training of in een wedstrijd hoe ver je bent.

TIP 4
Gebeurt het wel eens dat de registratie van je hartslagband niet helemaal goed gaat? Ik had dat zelfs zo erg dat als ik harder ging lopen, mijn hartslag ging dalen. Tot ik ooit van een wielrenner de tip kreeg om de band dan een kwartslag naar links te draaien, waardoor er één elektrode op je rug zit en één elektrode op je borst. Dan stoort de band veel minder. Een band is in principe minder storingsgevoelig dan de polsmeting, bij mij is het wat anders door hartgeleidings-stoornissen (niks ernstig gewoon een dikke hartspierwand). Gebruik je wel liever de optische meting op de pols, zorg er dan wel voor dat het horloge strak zit. Het wegscheren van je haren op die plek wil ook nog wel eens wat schelen, net zoals je beter een damesmodel kunt nemen bij dunne polsen.

Ik hoop dat je wat hebt aan deze tips. Heb je nog meer vragen, stel ze gerust in één van de Whatsapp-groepen. Ik zit in (bijna) alle groepen en help je waar mogelijk graag verder. En via mijn Garmin krijg ik een signaal dat er een bericht is, dus ik antwoord meestal vrij snel. Succes met trainen!