IZGS Triathlon Vereniging Haarlem

• 24 mei 2020 13:10:00

Trainen na de lockdown: core stability door Marliz

Op Hemelvaartsdag moest het er toch weer eens van komen na een lange absentie door de corona en de “lockdown” van Rutte. Weer eens trainen samen met de oranjeblauwe brigade van IZGS. Een training die anders was dan alle andere trainingen daarvoor. Het ging namelijk om een clinic “core stability” gegeven door onze clubgenoot maar in dit geval vooral fysiotherapeut en pilatesinstructeur Marliz Altena. Om 10 uur ’s ochtends verzamelden zich 10 clubgenoten op het sportveld aan de Kleverlaan. Een triatleet heeft altijd zijn materiaal bij zich. Dus daar stonden we dan met onze  badlakens, yogamatjes, en waterflessen. Een enkeling had zelfs een gewichtshalter bij zich. Wel wat onwennig want wat zou deze ochtend ons brengen?

Het nut van je core stability trainen

Wij verzamelden ons met de groep om Marliz heen en installeerden ons. Marliz begon uit te leggen waarom het doen van minimaal één maal per week van “core stability” oefeningen je sterker maakt en blessures kan voorkomen. “Hiermee ondersteun je namelijk door middel van een goede houding en spierspanning de juiste technische uitvoering van je sport”. Marliz legde ons ook uit hoe je je eigen core stability tot stand brengt. “Je spant je buik aan, trekt je navel in, duwt je ribben naar binnen en geeft druk op je bekkenbodem”. Dit bleek de basis te zijn voor alle 10 oefeningen die zouden volgen in het uur training.  

Koppeling tussen oefening en sportbeweging

Marliz gaf specifieke oefeningen ter ondersteuning van zwemmen, fietsen en hardlopen. Waarbij ze telkens weer de koppeling wist te maken tussen de oefening en de beweging tijdens het sporten. Zo gaf ze tijdens een oefening waarbij we onze heupen van links naar rechts en andersom brachten aan dat dit ook de manier was waarop je moest sturen op je fiets. ”Je moet veel meer sturen vanuit je heupen dan door middel van het trekken aan het stuur”. “En door je rug bol te maken en je schouders te ontspannen, voorkom je problemen aan je rug en schouderpartij”. Hier hoorden dan natuurlijk wel een paar oefeningen bij. Bleek ook handig te zijn in de warming up voor het sporten.

De uitsmijter

Door de combinatie van interessante oefeningen en omdat iedereen het natuurlijk wel goed wilde doen, wist Marliz de aandacht van de groep vast te houden. Uiteraard was er ruimte voor flauwe grappen gezien de rare standjes die uitgevoerd werden. De uitsmijter van alle oefeningen werd uiteraard tot het einde bewaard. Een oefening waarmee je je totale “core stability” traint en ook nog vast kan stellen of je op het einde van een vermoeiende dag nog in staat bent om te gaan trainen.  Nieuwsgierig? Vraag het een deelnemer van de clinic of kom naar de volgende clinic van Marliz! Het enthousiasme was dusdanig dat de activiteitencommissie druk bezig is met het plannen van een vervolg.